
一个视频帮你测测心肺“年龄”
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●一般情况下,若能憋气30秒以上,就是健康成年人的基本表现,说明肺部功能正常;
●若能憋气40 - 60秒,说明肺功能相当不错;
●若能憋气20 - 30秒,说明肺功能处于中等水平,需要留意日常呼吸健康;
●若憋气不足20秒,就需要警惕肺部功能较弱,建议进行进一步检查。
医生表示:憋气测试可评估心肺健康、判断心衰程度及预测慢性病风险,憋气>30 秒者患病风险更低!
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展开剩余66%心肺功能差容易引发的问题
心肺功能差,不仅会导致代谢能力降低,还会引发心衰、脑萎缩,长期如此,甚至会增加冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭等心血管疾病的发病风险。
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这些习惯正在悄悄偷走你的心肺功能
1、吸入有害气体:
空气污染、二手烟、三手烟、汽车尾气、厨房油烟以及装修材料释放的甲醛等,都是危害肺部健康的 “隐形杀手”。
2、贪冷:
在气候变化较大的季节,若过度食用生冷食物,可能刺激气管并影响肺部免疫功能,进而引发咳嗽、气喘等症状。
3、长期不良情绪:
长期的压力、焦虑或抑郁情绪,会影响身体的免疫系统,影响肺部健康。不良情绪会使得呼吸变浅、呼吸道收缩,增加呼吸困难的风险。
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提高心肺功能的小动作
1、坐姿开合跳:
坐在椅子上,抬起双臂到头顶,与此同时打开双腿,在抬起双臂
▲早晚各做2组,每组做2次,每次做30秒
注意:打开双腿的时候吸气,吸气从鼻子吸进;紧接着放下双臂、合并双腿,这个时候呼气,呼气从嘴巴呼出。双腿打开、合并过程,要有抬高和放下的动作,不要平地移动。
2、喊一喊:
大声喊,可增加肺活量,促进肺部循环。在散步时,可以在人少的地方喊一喊,也能起到锻炼心肺的作用。
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